الوقاية من خشونة الركبة

الوقاية من خشونة الركبة

الوقاية من خشونة الركبة

الوقاية من خشونة الركبة – إنقاص الوزن والمحافظة على ذلك من خلال اتباع نظام غذائي يحتوي على الكثير من الخضراوات والفواكه والقليل من الدهون والسكريات، حيث انه من المعروف علمياً أن إنقاص الوزن بمعدل 5 ‏ كيلوغرامات يقلل من الآم الركبة بنسبة ‏30% وذلك نتيجة انه يقلل من الضغط على مفصل الركبة.

أداء تمرينات منتظمة لتقوية العضلة الرباعية لمفصل الركبة، التي تقع في الجهة الأمامية من الفخذ. ومما يؤكد على أهمية ودور هذه التمرينات،

المواظبة على هذه التمرينات من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيا وبمعدل 12 مرة لكل ركبة لمدة أربعة أسابيع تساعد على تخفيف الآلام وتحسين القدرة على المشي.

Share the Post

Comments

No comment yet.

Yanıtla

Your email address will not be published.

Call Now

WhatsApp chat