image

تمارين منزلية تساعدك علي التخلص من خشونة والتهاب المفاصل

يعانى الكثيرون من  خشونة والتهاب المفاصل ويرجع ذلك الي العديد من العوامل التي يمكن ان يكون لها تأثير مباشر في الإصابة مثل خشونة والتهاب المفاصل او بأسباب غير مباشرة مثل العادات اليومية الخاطئة التي تسبب مشاكل للإنسان علي المدي البعيد بسبب تكرارها ..

وأصبحت هذه المشاكل تواجه العديد من الناس في الآونة الأخيرة من ذوي الفئات العمرية المختلفة حيث أصبحت هذه الامراض لا تفرق بين كبير او صغير في العمر..

 

ويعدّ النشاط البدني، من أكثر الطرق الصحية والسليمة لعلاج خشونة الركبة؛ إذ يساعد في الحفاظ على سلامة المفاصل ومرونتها، وتحد التمارين من تيبس العضلات وتقوي الغضروف المسؤول عن حماية المفاصل عند تحريكها، وذلك وفق العديد الدراسات التي أثبتت أن الأنشطة البسيطة، مثل: المشي أو ممارسة بعض أنواع التمارين الرياضية من شأنها تخفيف الألم وتليين المفاصل وتعزيز قدرة تحمّل الوزن، بخاصّة للأفراد الذين يشكون من الوزن الزائد؛ إذ يزيد الأخير ألم المفاصل.

 

ولهذا اليك بعض التمارين التي تساعدك علي التخلص من الآم الركبتين

( تمارين التمدد لآلام الركبتين)..

 

التمرين الاول calf Stretch:                 

-قف امام حائط مع وضع ساق امام الثانية ثم قم بثني الساق الأخرى بزاوية بسيطة

-حمل بيديك الاثنتين علي الحائط واضغط عليها

-حافظ علي استقامة الساق الخلفية مع وجود القدم بالكامل علي الأرض

 

التمرين الثاني Side Lunge:

-قم بأخذ وضع ال(lunge) في احد جانبي جسدك مع فرد الساق الأخرى

-اجعل الساق مفرودة كليا علي الأرض قدر استطاعتك

-استخدم أطراف اصابعك علي الأرض لعمل توازن بالجسم

-يجب الشعور بشد في عضلات الساقين .. "يستغرق التمرين من 30 – 60 ثانية "

-كرر نفس الخطوة مع تبديل الساقين

 

التمرين الثالث (Standing Quad Stretch):

-قف مع ترك مسافة بين القدمين مماثلة للمسافة بين الجانبين

-ارفع الكاحل الايسر بيديك اليسرى للأعلى في اتجاه المؤخرة مع رفع اليد اليمني للأعلى.. "يستغرق التمرين من 30 – 60 ثانية "

-كرر نفس الخطوة مع تبديل الساقين

 

التمرين الرابع (Quad Stretch):

-استلقي علي جانب واحد مع جعل الساق السفلي مفرودة بالكامل ثم قم بثني الساق التي في الأعلى حتي تلمس المؤخرة

-قم بإمساك القدم المثنية بيدك مع شدها للخلف وذلك مع تثبيت الجسد لمدة تستغرق من 30 – 60 ثانية

-بدل بين الجانبين وكرر نفس الخطوات

 

 

التمرين الخامس ( Lunge Hip Flexor Stretch):

-حمل جسدك علي ركبة واحدة مع ثني الركبة الثانية امامك

-ثم قم بميل جسدك للأمام  بحيث يقترب احد الجانبين من الأرض قدر المستطاع

-شد عضلات المؤخرة واثبت من 30 – 60  ثانية

-كرر نفس الخطوة مع تبديل الساقين

 

التمرين السادس (Figure Four Stretch):

-استلقي علي ظهرك

-ثم قم بوضع القدم اليمني علي الساق اليسرى ثم قم بثني الركبة اليسرى

-قم بثني الجزء الخلفي من ساقك وشده للخلف برفق

-عندما تشعر بالراحة اثبت من 30 – 60  ثانية

-كرر نفس الخطوة مع تبديل الساقين

 

- لماذا تختار دكتور محمد قورة؟ ببساطه شديدة لأنه افضل دكتور فهو دائم الاطلاع على أحدث ما توصل له العلم من تقنيات علاجيه من خلال مشاركته في مختلف المؤتمرات الدولية بصحبة كبار الأطباء والخبراء الاجانب. وأخيرا وليس اخرا د. محمد قورة أفضل دكتور في مصر والوطن العربي حيث يمتلك ١٢ تقنية غير جراحية لعلاج مشاكل العمود الفقري والمفاصل فهو اول من ادخل تقنيات العلاج التداخلي الحديثة في مصر والشرق الأوسط والوحيد الذي يعمل بتقنية الdisc fx لعلاج الام العمود الفقري.