• Egy: +201067303035
  • UAE: +971501232065

التمارين

تمارين للكتف

تمارين لأكتاف قوية وخالية من الإصابات

تمارين للكاحل

ضع الكاحل على الأرض وارفع مشط قدمك، وقم بالصعود والهبوط بمشط القدم، مع تنفيذ التكرر لمدة 10 مرات، ثم قم بعكس وضع الكاحل مع مشط القدم، وكرر التمرين 10 مرات.التحرك للأمام والخلف وللجانبين وعمل دوائر خارجية، مع تمرينات لوح الاتزان يتم عملها أكثر من مرة فى اليوم، ثم التدريب على الحركات الوظيفة يبدأ بالمشى الرشيق ثم الجرى.

تمارين للركبة

استلقي علي ظهرك مع المحافظة علي الساق مستقيمة وشد اصابع القدم لأعلي وشد عضلات الفخد ثم أرفع ساقك لأعلي، انتظر ٥ ثواني علي هذا الوضع ثم اخفض ساقك ببطى حتي تصل الي الارض .. كرر هذا التمرين علي مجموعتين ١٠ عدات.

تمارين للرقبة

اجلس مستقيم الظهر مع ثني الرقبة ببطئ لتلمس الصدر مع الحفاظ علي هذا الوضع لمدة ١٠ ثواني (A) .. اجلس مستقيم الظهر مع العمل علي شد اكتفين إلي الوراء قليلاً مع الرجوع بالرقبة الي الوراء والنظر الي السقف حافظ علي هذة الوضعية لمدة ١٠ ثواني أو الي الشعور بالراحة وعدم العلالم (B)

تمارين لاسفل الظهر

استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وإبقاء قدميك مستويتين على الأرض (A). حافظ على استرخاء كتفيك ورأسك على الأرض، وشد عضلات البطن والأليتين. ثم ارفع وركيك لتكوين خط مستقيم من ركبتيك إلى كتفيك (B). حاول الحفاظ على تلك الوضعية حتى تكمل ثلاثة أنفاس عميقة. عُد إلى وضع البداية، ثم كرر الأمر. يمكنك البدء بتكرار التمرين خمس مرات كل يوم حتى تصل تدريجيًا إلى 30 مرة.

تمارين لعضلات الصدر

اركع على بساط التمرين كما لو كنت تقوم بتمرين الضغط. يجب أن تكون المسافة بين يديك أكبر قليلاً من عرض كتفيك. حافظ على عمودك الفقري في شكل محايد واسحب عضلات بطنك. أثناء الراحة على ركبتيك، ارفعي أطرافك السفلية. دعي راحتي يديك وركبتيك تدعمان جسمك. انحني عند المرفقين وأنزل جسمك نحو الأرض. عُود إلى نقطة البداية وقوم بعمل ثلاث مجموعات كل منها 10 مرات

حياة بدون ألم بدون جراحة
بمجرد الحجز مع د.قورة

"تخلص من الألم بمكالمة واحدة فقط.. احجز موعدك الآن مع استشاري علاج الالم د. قورة."

  • أعلى نسب نجاح بفضل اكتساب سنوات من الخبرة والتطور العلمى
  • استخدام أحدث التقنيات الغير جراحية الموجودة فى مصر والشرق الأوسط
  • أكبر فريق متخصص فى علاج الم العمود الفقرى والمفاصل بدون جراحة
Author Image

د. محمد قورة

Consultant

اختر افضل

موعد لك

اتبع الخطوات للإعداد موعد معنا احصل على أفضل خدمة علاجية